免疫力を高める「質の良い睡眠」｜更年期から見直した「安眠ルーティン」と無印良品

少しずつ暖かくなり、今日は毛布とマフラーを洗濯しました。

こんにちは。Anne（あん）です。

季節の変わり目は、なんとなく体調がすっきりしない日もありますね。

若い頃は「気合」で乗り切っていた不調も、更年期を迎えてからは、「免疫力を高めて丁寧に整える」ことを大切にしています。

私にとってベストな健康法。それは「質の良い睡眠」です。

更年期からの変化。どこでも眠れた私が「マットレス」にこだわった理由

若い頃はワンオペ育児の疲れもあり、子供と一緒に寝落ちする日々。

正直、どこでも眠れました。

けれど、更年期を迎える頃から睡眠の質に変化が。短時間で目が覚めることも、以前より増えたのです。

そこで、それまで無頓着だったマットレスを思い切って新調しました。

体調を維持するためには、多少の投資や工夫が必要だと実感。

自分を支える「土台」を整えることから始めました。

私は喉が弱く鼻炎もあり、昔から口角炎にも悩まされていました。
口を開けて寝る癖があるため、年中乾燥対策が必要です。

試行錯誤の末に行き着いたのが、「ゆるめの布マスク」と「特別なリップクリーム」のコンビです。

最初は、朝起きると外してしまっていたり、違和感もありました。

素材や大きさなど、自分に合うものを取り入れ、今では旅先にも持っていくほど欠かせないものに。

さらに冬から春先は、レンジで温めるタイプの湯たんぽを布団の足元に置いています。

熱すぎず、徐々に温度が下がるので、熱くて途中で目覚めることもありません。その安心感が、今の私にはちょうどいいようです。

最近のお気に入りは、無印良品のアロマディフューザーです。

鼻炎が気になる日はペパーミント、落ち着きたい日はラベンダー。その日の気分でアロマを選び、数滴入れます。

弱い方のライトをつけて1時間のタイマーをセットすれば、いつの間にか眠りに落ちています。

また、私はコーヒーが大好きで、現役時代は1日3杯は飲んでいました。

当時は仕事の疲れで、カフェインを摂っても眠れていましたが、今は疲れもほどほど。

値段も上がり続けているので、少し量を減らすことはできても、楽しみを「やめる」という選択肢はありません。

そこで、睡眠の質にこだわるため、ノンカフェインへ切り替えました。

ちょうど今は無印良品週間ですね。狙っていた大袋は品切れでしたが、なんとか通常サイズを確保できました。ありがたいです。値上げの波を感じつつも、夜の一杯は至福の時。

いろいろ対策をしても、眠れない夜はあります。
でも、「いつかぐっすり眠れるから、トータルで調整できればいい」――。
リタイアして、自分の体の小さな変化に敏感になれたからこそ、そう思えるようになりました。

皆さんは、安眠のために取り入れているグッズや習慣はありますか？

今日もお読みいただきありがとうございました。

また気軽に遊びに来てくださいね。

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