「目標7000歩」の厚い壁｜運動が苦手な私の、完璧をめざさない健康づくり

こんにちは。Anne（あん）です。

私は、もともと運動が苦手で、あまり好きではありません。
でも「生活習慣病予備軍」という現実と向き合わざるを得なくなり、やむなく「これなら続けられそう！」と始めたのが、ラジオ体操とウォーキングでした。

目標は1日7000歩。
ところが今週は体調が優れず、自宅にこもりがちに……。当然、目標には届きません。

こんな調子ですが、今の私なりに工夫していることをお話しします。

朝のスイッチは、窓を開けて「ラジオ体操」から

それでも、「最低限これだけは！」と続けているのが毎朝のラジオ体操です。
朝起きたらすぐに窓を開けて空気を入れ替えたら、スイッチオン。

ラジオの音に合わせて体を動かす。たった数分ですが、これが私の「くらしのスイッチ」です。どんなに気分が乗らない日も、これだけは習慣にしたいと思っています。

7000歩を歩くのに必要な時間は、私の場合、約1時間半です。
家事でバタバタしていると、あっという間に夕方。

「あ、今日も歩けなかった」という日も、恥ずかしながら少なくありません。

体調が戻ったら、まずはこの「1時間半」という枠をどう1日の中に組み込むか。

仕事のスケジュール管理のように、仕組み化できたらなぁと思っています。

歩くことが「苦痛」にならないよう、コースを開拓したい。

そこで、ちょっとした楽しみや、「ついで」の用事を含めてマイコースが作れたらと思っています。

さらに、コースの途中に「階段の上り下り」を取り入れ、アップダウンで負荷を意識するのが私なりの工夫です。

体調が悪い日は無理せず休みます。でも「少しだけ動きたい」とか、「少し動き足りない」という時の奥の手が、YouTubeの体操動画です。

若い頃に流行ったエアロビを思い出しながらの、「ゆるエアロビ」が今のお気に入り。

短いと5分。長くても15分位。音楽に合わせて体を動かすのは、意外と楽しいものです。

ただ、家族に見られるとちょっと恥ずかしい……。といっても、最近は家族もこの光景に見慣れてきたようですが（笑）。

完璧をめざさず、細く長く。健康イコール自分の楽しみのため。これからも体調と向き合いながら、続けていこうと思います。

みなさんは、日々の健康維持のために「これだけは！」と決めていることはありますか？

今日もお読みいただきありがとうございました。

また気軽に遊びに来てくださいね。

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